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Vous cherchez à sculpter votre corps, mais vous avez l’impression de manquer de temps, et certains paramètres renforcent cette idée… comme quand on fait du renforcement musculaire. Après une journée de travail bien remplie, il est souvent difficile de trouver la motivation nécessaire pour se rendre à la salle de sport. Mais heureusement, il y a une autre alternative : faire son Home gym à la maison. En plus de gagner du temps, vous aurez vos toilettes pas
loin!
La période du Covid a vu le nombre de Home gym exploser, car la fermeture des salles de sport, de fitness, de remise en forme et autres salles de glande (où beaucoup passent plus de temps sur leur téléphone à scroller les réseaux sociaux qu’à pousser de la fonte) a privé les adhérents de s’entraîner comme ils le souhaitaient. Alors oui, ça fait du bien de se reposer et de relâcher la tension musculaire, mais de là à le faire sur des semaines et des mois, ce n’est plus du relâchement… c’est de l’avachissement!
Pour ceux qui ont du mal à se mettre à la musculation mais en ont l’envie, il existe des astuces pour travailler son mental avant d’entrer dans le vif du sujet. Tout est une question de motivation et de discipline. Je vous livre ici quelques conseils pour vous faire un corps de rêve depuis chez vous… ou même depuis votre boulot, et pas dans n’importe quel endroit !
Ce sera toujours la répétition qui augmentera les chances de réussite dans la vie, la routine bénéfique. Prenez le cas des personnes qui veulent donner un bel aspect à leur corps. Pour cela, elles ne vont pas simplement s’adonner à de l’exercice physique une fois par mois. Elles se tiennent à des séances régulières qui vont avoir un réel impact sur leur silhouette. Quand ce mécanisme est en marche, tout suit, le mental et le corps simultanément.
Ce qui peut empêcher de pratiquer régulièrement la musculation aussi, ce sont les moyens financiers. Mais il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une salle de musculation, de fitness ou autres clubs communautaires qui transpirent pour la bonne cause. C’est souvent onéreux dès les frais de dossier, et cela fait un joli trou dans le budget. Il faut compter entre 300 et 900 euros pour une inscription à l’année.
Si vous désirez vraiment vous servir des machines pour modeler votre silhouette, et que vous disposez de la place nécessaire chez vous, investir dans quelques appareils de musculation (banc, haltères, barre de tractions, rack pour le squat) est préférable et aussi des machines convergentes. C’est aussi beaucoup plus économique si vous investissez dans du matériel d’occasion, comme sur Le Bon Coin. Vous profiterez ainsi de nombreux avantages tels que de ne pas faire ses séances sous le regard des autres qui peut être gênant pour beaucoup de personnes.
La place sera toujours libre pour utiliser vos appareils, certes, vous n’aurez pas de coach pour vous guider. Cela dit, vous gagnerez en connaissances en vous documentant sur votre morphologie, vos conflits anatomiques, sur les exercices qui y sont adaptés et sur la diététique.
Aujourd’hui, il faut un coach pour tout : pour s’habiller, apprendre à draguer, cuisiner, ranger sa maison, tenir sa fourchette, pour faire l’amour comme un dieu… Bref, être assisté(e) en permanence. Ce n’est pas ainsi que l’on se forge une bonne connaissance de soi et que l’on s’éduque dans les domaines qui nous plaisent. Apprendre par soi-même, c’est l’école de la vie qui commence et ne se termine jamais.
Alors, faites de la place pour cela en vous, et il y en a. En revanche, celle qui concerne le logement est difficile à trouver pour faire son Home Gym, surtout quand on est dans un 30m2, un peu plus ou un peu moins. Mais le but ici est d’amener à la réflexion sur le début et non la fin. Vous l’aurez compris : on commence petit et l’on progresse pour être balèze. Vous me suivez !
Ce qui agit souvent de façon neutralisante sur le mental, c’est le manque de volonté face à une tâche qui paraît colossale pour obtenir des résultats probants. La volonté, c’est aussi l’envie. Trouver cette envie pour passer une heure, voire plus, à se bouger, à soulever de la fonte, deux, trois, voire quatre fois par semaine, et être courbaturé(e) les lendemains de « maltraitance » musculaire, ce n’est pas facile pour tout le monde.
Ce programme peut faire peur à ceux qui veulent prendre le taureau par les cornes, mais qui n’ont malheureusement pas la motivation nécessaire pour passer à l’action de façon régulière. Comme dirait l’autre : « J’voudrais bien, mais j’peux point ! »
Cependant, si votre volonté n’est pas encore au maximum pour vous immerger pleinement dans l’action mentale et physique, et que vous devez aussi gérer votre budget, ne paniquez pas. Le dicton « Quand on veut, on peut » prend tout son sens dans le minimalisme, une approche qui permet d’atteindre des sommets.
Votre quotidien peut devenir un allié. N’importe qui peut réussir en se servant de ce qu’il a autour de lui, et cela s’applique dans de nombreux domaines. Ici, il s’agit d’aborder l’exercice physique de manière progressive, sans se lancer dans un volume de travail trop ambitieux dès le début. Cette approche permettra une adaptation en douceur, engendrant ensuite une régularité et une habitude, sans vous submerger mentalement.
L’essentiel de cette progression réside dans un premier temps à alléger « la charge » en prenant des décisions simples, ce qui entraînera progressivement le renforcement de votre volonté. Cette volonté est synonyme de force. C’est cette force mentale liée à la discipline qui influencera directement votre force physique. Et au fil du temps, vous développerez de la volonté pour faire de petits efforts physiques, qui, avec le temps, se transformeront en une grande implication.
Chacun d’entre vous a un petit endroit, un espace réduit, un coin où l’on se rend en solitaire sur son lieu de travail, avec une raison bien tenace de s’y rendre et qui permet de s’isoler dans la journée. Eh bien, votre approche pour retrouver la forme physique, et par la même occasion avoir un beau corps, va commencer dans… les toilettes de votre boulot !
Isolez-vous quatre à cinq minutes dans celles-ci pour faire des séries de pompes, du squat au poids du corps, des flexions, du gainage abdominal, ainsi que des fentes et l’exercice de la chaise. Pour travailler vos triceps, accrochez-vous au rebord de la cuvette des toilettes et poussez. L’endroit qui vous sert à faire la grosse commission va aussi vous permettre de faire des Dips.
